Der Traum, endlich das eigene Wunschgewicht zu erreichen und sich wohlzufühlen ist bei vielen Menschen sehr groß. Doch sobald die neue Diät dann wieder beginnt, sind viele Menschen von Heißhungerattacken geplagt und wissen gar nicht, wie sie die Diät aushalten sollen.

Dabei ist Hunger während einer Diät fatal. Viele Menschen beenden eine Diät daher wieder vorzeitig, weil der innere Schweinehund sie irgendwann besiegt und der Drang nach süßen oder deftigen Speisen einfach zu hoch ist. Dabei sind einige sogar der Auffassung, dass eine Diät nur dann funktioniert, wenn man hungert, da man sonst gar nicht abnehmen möchte.

Doch das ist Unsinn und führt nicht zum Ziel. Letztlich möchte man einfach nur an Gewicht verlieren und das kann man auch ganz einfach, ohne zu hungern. Dabei müssen nur einige wichtige Tipps berücksichtigt werden. Hungert man nicht in einer Diät, geht die Zeit auch viel schneller vorüber und man hat nicht ständig das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen.

Doch wie geht das? Was muss man beachten, um endlich keine Heißhungerattacken mehr erleben zu müssen?

Die Diät nicht als Diät sehen

Das klingt erst einmal nach einem Tipp, den man nicht ernstnehmen kann. Tatsächlich ist die Wahrheit, dass sich viele Personen, welche abnehmen möchten, zu viele Verbote setzen. In einer Diät muss plötzlich auf alles verzichtet werden. Süßigkeiten und andere ungesunde Lebensmittel sind ab jetzt tabu. Doch warum? Natürlich soll man sich ausgewogen und gesund ernähren.

Eine Faustregel besagt jedoch, dass man zu 90% clean essen und die restlichen 10% für ungesunde Dinge verwenden darf. Man darf sich also durchaus etwas erlauben. Viel wichtiger ist es da, die täglichen Kalorien im Blick zu behalten. Man sollte wissen, wie viele Kalorien macht pro Tag mit der Bewegung im Alltag und beim Sport verbraucht und einschätzen können, wie viele Kalorien man über die Mahlzeiten zu sich nimmt.

Hat man an einem Tag einen besonders großen Spaziergang gemacht, darf es auch durchaus mal ein leckerer Nachttisch sein. Das macht gute Laune und motiviert weiterzumachen. Diäten funktionieren auch dann am besten, wenn man sie nicht als Diät sieht, sondern als langfristige Ernährungsumstellung, ohne Hunger abnehmen wird so ganz einfach.

Dem Hunger den Kampf ansagen

Es gibt einige weitere Tipps, die beherzigt werden sollten, damit Hungerattacken der Vergangenheit angehören:

• Genügend Wasser trinken: Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, denn das füllt den Magen und wir fühlen uns automatisch mehr gesättigt. Zudem verwechseln wir Durst oft mit Hunger, weshalb man immer erst etwas trinken sollte.
• Verzicht auf Fertigprodukte: Sie sind zwar lecker und es muss nicht gekocht werden, jedoch schadet man dem eigenen Körper damit gesundheitlich und machen dazu nicht richtig satt. Daher: Finger weg von Fertigprodukten!
• Genügend Schlaf: Viele unterschätzen diesen Punkt, dennoch ist es wichtig, genügend zu schlafen. Viele Menschen wachen bereits übermüdet und gereizt auf, dass sollte man jedoch vermeiden, da Heißhungerattacken sonst schnell auftauchen können.
• Vorbereitung der Mahlzeiten: Gerade wenn es dann doch mal wieder stressig wird, dann greifen wir gerne zu Mahlzeiten, von denen wir eigentlich die Finger lassen sollten. Vorbereitung ist daher das halbe Leben. So kann man sich für den nächsten Tag auch schon alles am Vorabend vorbereiten.

Langfristige Veränderung des Hungergefühls

Gerade wenn man es die ersten Wochen geschafft hat, seinen Hunger zu zügeln und nicht wieder den Versuchungen zu verfallen, dann wird es mit dem Hunger immer besser. Der Magen verkleinert sich Stück für Stück wieder auf ein normales Maß, was auch dafür sorgt, dass unser Sättigungsgefühl schneller einsetzt, wir essen also kleinere Portionen.

Dabei ist es nur wichtig, nie über den Hunger zu essen. Dann die Mahlzeit lieber für den nächsten Tag aufbewahren und nicht zu viel essen.

Außerdem passt sich unser Hungergefühl unserem Rhythmus an. Wenn man seinen Tagesablauf anpasst und nicht mehr ständig etwas isst, dann wird auch das schnell wiederkehrende Hungergefühl mit der Zeit immer weiter nachlassen. Will man schon vorher nachhelfen, kann CBD nützlich sein, um das Hungergefühl zu beeinflussen.